ćwiczenie na drążku

[...] pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 najlepsze ćwiczenie dzis , spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy jutro 6. Brzuch (scyzoryki) Lekko i przyjemnie Tak wiec trening spoko a co dzisiejszej nie mocy ,może i to [...]

[...] 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg +5kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 6. Brzuch (scyzoryki) FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas 3. Uginanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] ************************************************************************************************************************************* Od kiedy zacząłem wykonywać wszystkie ćwiczenie w tempie 1410 treningi zrobiły sie dużo cięższe a ciężar jak by dużo większy ale widzę poprawę a o to chodzi . Martwi mnie tylko jedno ,waga stanęła w miejscu a [...]

[...] Mimo małego obciążenia po 4 seriach była super pompa , całość wykonana z ruchem negatywnym , 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI pierwszy raz robiłem te ćwiczenie talerzem, po pierwszych 3 seriach czułem juz nie zle przedramię a później to juz była miazga :-D to ćwiczenie dobiło za każdym razem mnie na maxa Ręce takie [...]

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face pull 2s Biceps/ triceps Uginanie sztangi 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* [...]

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

[...] tak jak chciałem ;-D Wiosłowania półsztangą - dowaliłem ciężaru, a czucie mega ;-D Dalej też wszystko spoko, na koniec jako, że zostało mi trochę czasu to dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch i dawno nie wiosłowałem podchywtem to chciałem spróbować jak to wejdzie no i całkiem nieźle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] drążek i jak się opuszczę to na ugiętych nogach mam stopy na ziemi, a jak staram się podciągać nogi do szyi to bujam się na tym drążku, nie wiem czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie, albo jak inaczej mógłbym robić w/w ćwiczenie? Może lepiej będzie jak będę robił podciąganie prostych nóg, czy lepiej zamienić to ćwiczenie ? Z góry dziękuję za [...]

[...] x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do twarzy czy do kaltki? I łokcie prowadzić na boki czy max do tyłu blisko ciała? Plecy biceps brzuch: 1. Podciąganie na [...]

po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]

[...] idzie. załączam filmik z 5x35 kg Biceps - uginanie podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B [...]

[...] kakako, banan, orzechy włoskie 3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta 4. chleb gryczany, mozarella, rukola, suszone pomidory 5.01 TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5/27,5/27,5/27,5/ x5/30kg x4+1 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5 2. Przysiad 40kgx10/42,5kgx10/45kgx9/45kg x9 rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 [...]

[...] lżejszy. Wiadomo wszystko w granicach rozsądku. TRENING Dzień Siłowni 1 KLATKA PIERSIOWA + RAMIONA (BICEPS/TRICEPS) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10/8/6/4 ( ćwiczenie zostające bez zmian) 2. Dipsy na dół klaty 10/8/6 (zamianne z wyciskaniem sztangi na skoskie ujemnym) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry [...]

[...] na drazku 2s 15 10 -brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30 Zmodyfikowałem trochę plan tak aby chodzić 4 dni w tygodniu;p Chciałbym aby gdzieś umieścić suwnice bo pomaga mi te ćwiczenie.Mało jakoś tych ćwiczeń i tylko po 2 serie? zawsze robie 3 + rozgrzewka. ??- nie wiem jak się wykonuje dane ćwiczenie:D P.S. Nie ukrywam denerwuje mnie to że cały [...]

[...] łączonej, ale bodziec dobry. Na pewno je włączę do treningu, kiedy zabraknie mi sztangielek. Brzuch Trzy serie łączone: unoszenia nóg do klatki na poręczach i analogiczne ćwiczenie na maszynie (to drugie z progresją ciężarową), a po nich jakieś 5 serii progresji w allahach łączonych ze zwykłymi spięciami z talerzem 5 kg za głową i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12+regres 12x20/12x30/12x40/12x45/10x50/15x28 12x20/12x30/12x40/12x50/12x60/8x70/12x50 Zmieniłem nachwyt na podchwyt, jako że następne ćwiczenie robię nachwytem. We wszystkich seriach poza dwoma-trzema ostatnimi najbardziej czułem prostowniki, mimo niezbyt imponujących ciężarów. Później pilnowałem już [...]

[...] miarę :) technicznie. W dwóch pierwszych, nienagranych seriach regresji mogłem w sumie dalej wypuszczać tą sztangę i mocniej rozciągnąć najszersze, ale tak czy siak, czułem ćwiczenie lepiej niż tydzień temu. http://www.youtube.com/watch?v=uYntxteRcY8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=emZ0EdcrDsU&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie [...]